뱃살 빼는 방법

안녕하세요 넬리쿠 NELLYCW 입니다. 최근들어 살이 부쩍 찌게 되었습니다. 늘어나는 뱃살이 감당이 안되기 시작해서 뱃살빼는 방법에 대해서 알아 봤습니다.

뱃살빼는 방법은 크게 두가지 입니다. 먼저 음식섭취량을 줄이고, 두번째 운동을 해야 합니다. 위 두가지 방법에 대해서 자세히 알아 보겠습니다.

1. 뱃살 빼는 음식

칼로리 섭취를 최대한 줄여야 됩니다. 적게 먹는것이 좋습니다. 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식에는 물, 식이섬유가 함유된 채소와 과일, 견과류등이 있고 쑥차와 생강차를 꾸준히 마시게 되면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 뱃살을 빼는 음식은 지방이 적고 탄수화물이 적은 음식입니다. 뱃살을 늘게 하는 음식은 지방이 많고 탄수화물이 많은 음식입니다.

1.1. 오색 과일이 뱃살은 빼는데 좋은 음식이다.

과일 중 특히 색상이 짙은 과일이 뱃살은 빼는데 좋은 먹거리이다. 이러한 과일에는 흔히 포도당으로 알려져 있는 뇌. 신경, 폐의 필수 에너지원인 클루코스를 적당히 함유하며 천연당인 프럭토스도 알맞게 가지고 있다. 그럼에도 과일이라도 육류와의 비율에서 많이 먹으라는 것이지 지나치게 섭취하면 당이 높아지니 주의해야 한다. 베리 종류인 블루베리, 딸기와 포도, 오렌지, 열대과일인 파인애플, 파파야, 바나나, 칸타로페등이 뱃살 관리에는 좋은 음식이다.

1.2.탄수화물이 적은 곡물을 선택하면 뱃살을 빼는 음식이 된다.

보통 곡물들은 탄수화물을 섭취하는 주된 음식이다. 탄수화물 덩어리 인 셈이다. 그러나, 탄수화물이 적고 식이섬유가 높은 곡물들을 선택한다면 뱃살관리에 도움이 된다. 현미, 귀리, 퀴노아등등이 탄수화물이 적은 곡물이다.

1.3. 단단한 견과류와 씨앗류가 뱃살을 빼는 음식이다.

견과류와 씨앗류는 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적으며 불포화지방은 높은 식품들이다. 불포화지방도 지방이므로 (붚로화지방은 무조건 좋다는 인식이 잘못 뒨거다) 다소 마음에 걸리지만 그래도 다른 음식들보다는 뱃살을 째는데 좋은 음식이다. 아몬드, 땅콩, 잣, 호두, 치아씨, 호박씨, 참깨씨, 해바라기씨 등등이다,

1.4. 저단백질 음식이 뱃살을 빼는 음식이다.

보통 고단백질 음식은 지방도 같이 높다. 그리고 지방은 인체네 염증을 일으키는 주원인이기도 하다. 저단백질 음식을 섭취하도록 노력하는 것이 뱃살에 도움이 된다. 달걀, 생선, 해산물, 두부, 두부발효식품, 지방적은 고기, 돼지고기, 껍질없는 가금류 등등이다.

▲ 스테파니 리

1.5. 토스트를 좋아한다면 단풍나무시럽이 뱃살 관리에 좋다.

어쩔 수 없이 간단하게 토스트를 먹을 때 꿀이나, 기타 단 재료보다 단풍나무 시럽을 사용한다면 살 찌는 것을 어느정도 막아준다. 프락토스가 적은 식품이 몸에는 좋은 것 이다. 식사 후 그리스식 요구르트 하나 먹는 게 유산균이 장을 관리해 주는데 도움이 된다. 유제품을 그대로 만든 요구르트는 뱃살을 더 찌게 하니 반드시 그릭요구르트를 확인하라. 장을 잘 관리해야 건강백세를 누린다. 요즘 한국에 유행하는 프로바이오틱스 제품은 결국 유산균의 중요성을 말해준다.

1.6. 뱃살 찌는 음식은 탄수화물과 당분이 많은 음식이다.

탄수화물이 듬쁙 든 음식을 많이 먹어보라. 뱃살이 절로 는다. 탄수화물이 많은 음식이 인체에 들어가면 소화되는 과정에서 박테리아 엄청 늘어난다. 결국은 인체내 염증을 일으기튼 주된 원인이 탄수화물이 많은 음식이란 거다. 탄수화물은 당으로 변환이 빨라 체지방이란 놈으로 몸에 쌍이게 된다. 뱃살 늘게하는 고탄수화물 식룸으론 빵종류, 크래커, 파스타, 시리얼, 프레첼같은 과자종류, 백미 등등이다.

1.7. 트랜스지방, 포화지방이 많은 음식이 배가 나오게 한다.

마트에 가면 일체형으로 포장된 고기에는 트랜스 지방이 높다고 보면 된다. 지방을 제거하지 않은 고기류와 제품에는 포화지방이 엄청 들어있는 거고 사탕에도 포화지방이 많다. 조심럽기는 하지만 오메가5가 많은 기름 종류도 배를 나오게한다는 연구도 있다. 오메가6가 많은 기름 종류는 옥수수유, 포도씨유, 콩기름, 잇꽃기름, 해바라기유 등등이다. 웃긴 것은 해바라기씨는 배를 들어가게 하는데 도움이 되고 해바라기유는 도움이 안된다.

1.8. 대부분의 유제품은 뱃살을 늘게한다.

아이스크림 많이 먹으면 뱃살이 팍팍 는다. 그 이유는 락토스(Lactose)가 대부분의 유제품에 많이 때문이다. 락토스는 인체효소인 락타제(Lactase)에 의해 소장에서 분해된다. 그런데, 나이가 들면서 락타제의 저하로 인하거나 또는 지나친 락토스의 유입으로 분해되지 않고 남게되면 뱃살로 가게되는 것 이다. 저지방 유제품의 가격이 비싼 이유가 여기에 있다. 일반우유, 일반요구르트, 말랑한 치즈, 유제품으로 만든 디저트는 뱃살을 늘게한다.

▲ 이병헌

2. 뱃살 빼는 운동

뱃살빼는운동은 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 수영이나 걷기, 조깅, 런닝머신, 에어로빅, 달리기, 자전거타기 등은 체지방소모가 빨리 되므로 30분이상 하게 되면 뱃살빼는운동으로 좋습니다. 가벼운 유산소운동으로 몸을 유연하게 만들었다면 집에서 간단하고 쉽게 할수 있는 뱃살빠지는 최고의 운동을 해보겠습니다.

2.1. 버피 테스트 (Burpee test)

미국 군인들이 사랑하는 운동방법입니다. 크로스핏의 일종으로 지금까지 생겨난 운동 중 가장 간단하면서 효과적인 운동입니다. 1번째, 허리를 곧게 펴고 섭니다. 2번째, 상체를 숙여 바닥에 양손을 짚습니다. 3번째, 푸쉬업을 합니다. 4번째, 양다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선 되게 합니다. 5. 다리를 앞으로 당기듯 점프하여 당깁니다.

2.2. 윗몸일으키기

복근을 단련시켜주어 뱃살을 빼주는운동으로 좋습니다. 윗몸일으키기 동작은 뱃살빼는운동으로 좋으나, 허리에 통증이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

2.3. 팔다리 뻗어 스트레칭하기

반대쪽 팔과 다리를 뻗은 상태로 30초간 지속하고 또 방향을 바꿔 같은 동작을 반복합니다. 이 동작은 허리와 배에 힘이 들어가므로 복부와 허리에 좋은 운동입니다.

2.4. 누워서 다리들어올리기(레그 레이즈)

하복부의 대표적인 복근운동 입니다. 허벅지나 엉덩이가 아닌 하복부 근육의 힘으로 다리를 들어 올리도록 해야 합니다. 두 팔은 바닥에 놓고 다리를 들어 올리는 동작을 30초동안 반복하여 하게 되면 배에 힘이 들어가 복근이 탄탄해지고 뱃살빼는운동으로 좋습니다. 초급자는 무릎을 약간 굽혀도 좋습니다.

2.5. 푸시업하기

푸시업을 하게 되면 팔, 가슴, 어깨, 배 등의 근육을 사용하게 되며 특히 뱃살을빼는데 효과적인 운동입니다. 지나치게 운동에만 집중하게 되면 요요현상이 올 수 있고, 피부탄력이 저하되거나 탈모등의 증상이 나타날수 있습니다. 본인에게 맞는 운동법을 찾아서 적당한 식이요법으로 다이어트를 시도하는 것이 좋겠습니다. 그럼,운동과 식이요법도 열심히 하시고 멋진 몸매 만드시길 바랍니다.